Get fit Challenge

Das Programm für alle, die anfangen wollen – 30 Tage, jeden Tag eine kurze Einheit.

• 30 Tage, ein Tag pro Seite: ein Programm mit klarer Struktur statt einer losen Übungssammlung. 
• 40 Übungen für Kraft, Balance, Beweglichkeit und Ausdauer – wo es sinnvoll ist, mit leichterer und intensiverer Variante.
• Sicher üben: gelenkschonende Übungen mit Hinweisen zu Vorerkrankungen.

Anfangen – im eigenen Tempo. Erika Rischko weiß, wie wichtig der erste Schritt ist: Mit 55 Jahren begann sie zu trainieren, heute ist sie 86 und trainiert täglich – mit zwei künstlichen Kniegelenken. Dieses Buch folgt ihrem Ansatz: Kleine Einheiten, klare Anleitungen, große Fotos und Schrittfolgen machen das Training einfach und direkt nachvollziehbar.

Kompakt erklärt das Buch außerdem, was Training bewirkt, wie viel Bewegung sinnvoll ist und wie Balance und Hüftstabilität den Körper stabil halten, auch mit Blick auf Stürze.

Vier kurze Tests zeigen zu Beginn den eigenen Stand und machen nach 30 Tagen Fortschritte sichtbar. Praktische Tipps helfen, eine Routine zu entwickeln, nach Pausen wieder einzusteigen und langfristig dranzubleiben. Erika Rischko erzählt dabei immer wieder aus ihrem eigenen Training – vom Plank-Battle im Fernsehen bis zum Treffen mit Yungblud in Köln.

Für alle, die wieder in Bewegung kommen wollen – ob mit 40 oder mit 70. Und als Geschenk für Mutter, Schwiegermutter oder Freundin. Denn es ist nie zu spät.